Posilování pánevního dna bývá opomíjeno ve prospěch viditelnějších svalových skupin – například břicha. Svaly v pánvi nevidíme, ale jsou zásadní pro naše sexuální zdraví. Jejich oslabení může způsobit únik moči a nedostatek potěšení z intimity. Máme pro vás pět cviků, které zvládnete sama doma.
Pánevní dno souvisí se sakrální čakrou. Její energetická blokáda se může projevit na fyzické i psychické úrovni. Čakru odblokujete jógou, meditací nebo dechovým cvičením. Že je zablokovaná, poznáte podle častých problémů se spánkem, bolestí zad, svalů a kloubů. Při zablokování sakrální čakry dochází k sexuální chladnosti, až frigiditě a k potlačování emocí. V oblasti sakrální čakry se buď blokuje nebo spontánně probouzí životní energie kundaliní. Z duchovního hlediska je místo dělohy posvátné, včetně menstruační (někdy se jí říká děložní) krve.
Únik moči i bolest při styku
Oblast pánve byla v mnoha kulturách považována za zdroj ženské energie. I když nevěříme na prastaré nauky, víme, jak náročný je cyklus nebo porod. Pánevní dno tvoří skupina svalů a vazivových struktur. Podpírá orgány spodní části trupu, takže dělohu, střeva nebo močový měchýř. Je zásadní pro stabilitu a podílí se na našem sexuálním prožitku. Oslabení pánevního dna vede k problémům. Může se projevovat úniky moči, poklesem orgánů, bolestí při styku nebo špatným držením těla.
Foto zdroj: Freepik
Varovné signály oslabeného pánevního dna:
- Únik moči při: smíchu, kašli, kýchnutí, běhu
- Pocit tlaku
- Časté močení s pocitem nedostatečného vyprázdnění
- Bolest při sexu
Mezi nejčastější příčiny oslabení svalů pánevního dna patří těhotenství a porod, nadváha, silná tělesná zátěž, nedostatek pohybu a chronický kašel. Jestliže se v některých příznacích poznáváte, navštivte odborníka. Naučí vás, jak správně zapojovat svaly nebo dýchat. Rozliší, jestli je dno ochablé nebo naopak napjaté (i to se může stát).
„Bylo to hrozné. Nemohla jsem dosáhnout orgasmu a styk mě začal bolet. Docela mě to trápilo, protože mi ještě nebylo ani padesát, jenže intimní život byl v troskách. Poznamenalo to můj vztah s manželem, nonstop jsem se bála, že mě podvádí. Nakonec se všechno vyřešilo. Stačilo zařadit pár cviků a bylo po problému,“ říká naše čtenářka Karolína.
Foto zdroj: Freepik
Domácí cviky na pánevní dno
Dech do pánve
Posaďte se do tureckého sedu. S každým nádechem si představte, jak vám dech plní pánev. S výdechem si představujte, jak se svaly pánve zvedají směrem nahoru. Opakujte desetkrát. Tímto úvodním cvikem aktivujete oblast pánve a připravíte se na následující cviky.
Vtahování kuliček
Zůstaňte v tureckém sedu a položte ruce na stehna. Vagínou zvedněte imaginární kuličky a vtáhněte je do podbřišku. Několik vteřin je v sobě držte a potom povolte. Cvik stlačování je velmi účinný a můžete ho dělat i v práci nebo při nákupu v obchodě. Lze ho provádět diskrétně a během běžných činností.
Zvedání okvětního plátku
Představte si, že v pochvě držíte okvětní plátek růže. S každým nádechem ho posouvejte výš. Nevtahujte břicho ani zadek. Vydržte asi tři sekundy, než povolíte. Cvik opakujte alespoň desetkrát.
Most
Most znáte ze školy. Lehněte si na záda tak, abyste měla pokrčené nohy a chodidla na šířce boků. S výdechem zvedejte obratel po obratli pánev nahoru. Nahoře vydržte tři vteřiny, s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.
Zdroj: Matkyvnesnázích.cz, Continence.org
