Tiché vyhoření může přijít zničehonic. Projevuje se cynismem a pocitem ztráty kontroly nad vlastním životem. Znepříjemňuje život ženám, které jím trpí a komplikuje jejich vztah s dětmi.
Někdy působíme, že všechno zvládáme v plné síle, ale ve skutečnosti je to jinak. Tiché vyhoření se často projevuje nenápadně – jenom jako podrážděnost nebo nadměrná únava, která neustupuje ani po odpočinku. „To, že jste vyhořely, si často neuvědomíte, dokud nejste tak unavená, že nezvládáte fungovat,“ říká psycholog Adam Borland. U žen je riziko tichého vyhoření vyšší než u mužů. Odborníci si myslí, že si ženy obecně méně stěžují a častěji žijí s pocitem, že musí všechno zvládnout samy, jinak tak projevují svoji slabost.
Nemusíte všechno zvládnout sama. Foto zdroj: Freepik
Mezi znaky vyčerpání patří:
- Přetrvávající pocit únavy, který přetrvává i po probuzení.
- Obtížné soustředění a zhoršená výkonnost.
- Pocity apatie a negativní životní postoj. Ztráta motivace a cynismus.
- Somatické bolesti hlavy. Úzkosti. Pocity tíže na hrudi nebo zažívací potíže.
- Narušení spánkového cyklu.
Ženám častěji hrozí vyhoření, když se snaží zvládat několik rolí najednou. Péče o děti může být vyčerpávající, obzvlášť ve spojení s náročným pracovním tempem. Následkem mohou být pocity emočního odstupu od dětí a emoční distancování. Vyhoření se může projevit ztrátou radosti z rodičovství a pocitem, že jako matka nemůžete žít svůj život naplno.
Příběh čtenářky Katky
„Moje kamarádka porodila a změnil se jí život. Najednou to bylo, jako kdyby za všechno v jejím životě mohly její děti – za všechno špatné. Stěžovala si, že kvůli nim nedokáže pořádně uklidit, zhubnout a nemá na sebe čas. Mateřství je náročné, ale život jím nekončí. Já měla děti dvě, do toho zaměstnání a život jsem zvládala. Ona ne. Až zpětně jsme zjistili, jak ji role matky zmohla. Měla pocit, že musí být dokonalá, ale ve skutečnosti nic nezvládala. Zabrala až práce s terapeutem, který jí pomohl uvědomit si, že život není o dokonalosti,“ napsala nám naše čtenářka Kateřina.
Psychologové varují
Psychologové varují, že zanedbání takových stavů může vést k rozvoji závislostí, užívání návykových látek a narušení vztahu s vlastními dětmi. Roste riziko deprese, chronický stres navíc přispívá k problémům srdce a cév. Trpí i okolí, které se musí vyrovnávat s negativní atmosférou. Klesá pracovní výkonnost a čelíme problémům v zaměstnání.
Někdy je dobré navštívit terapeuta. Foto zdroj: Freepik
Prevence vyhoření
Účinnou prevencí jsou pravidelné procházky, pohyb, meditace a dostatek času na odpočinek. Je důležité umět si nastavovat hranice a nesnažit se všechno zvládnout. Dodržovat pravidelný spánkový režim a celkový zdravý životní styl. Důležité je nevyhýbat se sociálním kontaktům a mít se komu svěřit, když je nám smutno.
