Máte před sebou speciální událost a potřebujete rychle zpevnit pas a zmenšit břicho? Dlouhodobé výsledky vyžadují čas a úsilí, existují ale osvědčené metody, které vám pomohou dosáhnout viditelných efektů za pouhé dva dny. A zdravě.
Občas se to tak stane, že na dlouhodobé úsilí nemáme čas a je příliš pozdě na to, abychom zhubli břicho. Když nedopneme sukni nebo kalhoty a přes knoflík nám faldy přetékají, není to nic příjemného. Zde je několik užitečných tipů, které můžete zařadit do své denní rutiny okamžitě.
Jak snížit obvod pasu? Foto zdroj: Matky v nesnázích
Jak zmenšit břicho a mít užší pas
Strava je základ
- Pitný režim: Pijte dostatek vody, abyste podpořili metabolismus a vyhnuli se zadržování vody. Snažte se vypít minimálně 2–3 litry vody denně. Podporuje to trávení a pomáhá vyplavit toxiny z těla.
- Nesolte: Sůl způsobuje zadržování vody, což vede k nafouknutí. Snažte se omezit slané potraviny a nezapomeňte sledovat obsah sodíku ve zpracovaných potravinách.
- Zvolte lehká jídla: Zařaďte do jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na vlákninu a pomáhají při trávení. Snažte se vyhnout těžkým a tučným jídlům, omezte cukry.
- Vyzkoušejte bílkoviny: Vysoce kvalitní bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby nebo luštěniny, vám pomohou cítit se sytějšími a omezit chuť k jídlu.
Pohyb a cvičení
- Kardio trénink: Zařaďte intenzivní kardio cvičení, jako je běh, skákání přes švihadlo nebo rychlá chůze. Snažte se alespoň 30–60 minut denně.
- Posilovací cvičení na břicho: Zařaďte cviky zaměřené na břišní svaly, jako je plank nebo russian twist. Tyto cviky pomohou zpevnit svaly a zlepší vzhled břicha.
- Protahování: Nezapomeňte se po tréninku protáhnout, aby se zlepšil oběh krve a snížila svalová tenze.
Plank, foto zdroj: Freepik
Doplňky stravy
- Přírodní diuretika: Zvažte přírodní diuretika, jako je zelený čaj nebo petrželová šťáva, které mohou pomoci snížit zadržování vody v těle.
- Břicho ve stahovacím pásu: Použití břišního pásu nebo dámského korzetu během pohybových aktivit může posílit svaly a pomoci vypotit se při kardiu.
Péče o sebe
- Dostatek spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla a správné fungování metabolismu. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin.
- Omezte stres: Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může ovlivnit ukládání tuku kolem břicha. Zkuste cvičení, jako je jóga nebo meditace, které vám pomohou uvolnit se.
I když není možné očekávat dramatické výsledky za krátký čas, dodržováním těchto zásad můžete dosáhnout znatelného zpevnění a snížení obvodu pasu během dvou dnů. Pamatujte však, že zdravý životní styl, včetně vyvážené stravy a pravidelného cvičení, je klíčem k dlouhodobým výsledkům a spokojenosti s vlastním tělem. Dohánět něco během dvou dnů je už samo o sobě stresující.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline
